あなたは、多忙な毎日を、頑張って乗り切っているひとりではありませんか？
気ぜわしく、次へ次へと駆り立てられる日々は、知らず知らず心を摩耗させていきます。
そんなあなたに、「マインドフルネス」のお話です。
マインドフルネスとは
「マインドフルネス」って、今ではあちらでもこちらでもよく聞くようになりました。
簡単に言うと、
心を「今、ここ」に集中させることによって、ストレスの軽減を図ろうとするものです。
ネット検索すると山ほど出てきますけど、ひとつリンクを貼っておきますね。
ただ、調べると、ほとんどが「マインドフルネス瞑想」に関するもの。
息が入ること、出ることを感じながら、呼吸をしていく方法が、紹介されていますね。
でも、瞑想って、難しいものではないんだろうけど、なんか、始めるのにハードル高くないですか？
今回は、もっと気軽なマインドフルネスのエクササイズを、ひとつご紹介します。
かんたん「マインドフルネス」エクササイズ
数分で、簡単にできます！
ふだん気にも留めずに終わらせていることを、少しゆっくりやってみよう！というだけです。
名付けて、「ミルク注ぎエクササイズ」。
紅茶を飲むときに、お好みの量のミルクを静かに注ぎます。
そして、普通は、すぐスプーンで混ぜちゃうでしょう？
でも、混ぜずにそのまま待ってください。
ミルクが、紅茶の底に沈み、モヤモヤと浮き上がってきます。ミルクが紅茶の中で渦模様を作り出す様子を、眺めましょう。
ミルク注ぎエクササイズ、これだけです！
ミルクの模様、じっと見ていると、さまざまな変化をするんですよ。
おさまったかなと思うと、また底から立ち上ってきます。
そして、同じ模様を見ることは、きっと二度とないでしょう。
もちろん紅茶じゃなくて、コーヒーでも同じ。
ミルクを入れないストレート派の方なら、立ち上る湯気の形を眺めてすごしてはいかがでしょう。
じっくり見ていても１分程度です。
なんだ、これだけかい！って感じでしょう？
でも、「たったこれだけ」を、実際にやるか、やらないかで、大違い。
簡単だと、いつでもできそうだから、逆に案外やらなかったりするんですけど、ぜひ試してみてください。
少しかもしれないけど、あくせくした自分をリセットする効果はありますよ。
マインドフルネスで、自分を好きになれる
こういうちょっとした時間を持つと、なんだか自分をすきになれるんです。
「丁寧に生活している私って、いいかも」って、自己イメージがアップする感じ。
結局、自己イメージって、日々の積み重ねじゃないですか。
小さな「うれしい」や「いいね」を、こまめに貯金しましょうよ。
「ちょこっとマインドフルネス」で、
すこしだけ、生活のペースをゆるめましょう。
試してみてくださいね。
